Für alle Männer:
Wenn Ihr Muskelmasse aufbauen wollt, müsst ihr leicht über Euren Kalorienbedarf essen und die Gewichte so wählen, das Ihr gerade mal so 6-8 Wiederholungen schafft.
Basics sind hier angebracht (Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Bicepscurls usw.)
